4 posilki

Od ostatniego DNT. Spowiedź: W skrócie, było sporo jedzenia, nie mogłam przyrządzać posiłków, było też nie zawsze czysto. Na szczęście to tylko 2 dni. Chcę te kalorie jakoś 'uśrednić' @@-) więc będę jadła mniej np. dziś i jutro (z przewagą warzyw). Nie liczę miski, przynajmniej na razie. Chcę zauważyć jak komponuję posiłki, kiedy nie muszę dbać o [...]

no i spoko...juz 3 dzien jem....450 gram makaronu rozdzielonego na 3 posilki po 150g+ 450gram warzyw mieszanych po 150gram na 3 posilki.do tego po 2 kotlety mielone z kurczaka i omlet z 5 jaj + platki owsiane 150 gram i 2 garscie rodzynek do tego smaruje to maslem orzechowym..po pracy pije gainera effect mass 2 miarki rozrabianego w [...]

Zaległe posiłki ostatnio jestem w niedoczasie ech... 11.05.2018 1. Śniadanie:5× jajko na miękko 2. Przekąska×2: jabłko potem banan i orzechy 3. Obiad: tatar wołowy z cebulą + papryka 4. Kolacja: sałatka śledziowa z ogórkiem małosolnym Suma 5 + 5 + 5 + 2×2.5 = 20pkt /SFD/2018/5/14/6a65e1ff196041a7bb97ac72459e2035.jpg 12.05.2018 1. Śniadanie: [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Dziewczyny mam problem. Próbuję na początek ustalić kiedy będę jadła. Jeżeli mam pierwszą zmianę to pracuję od 9 do 15. Wychodzę 8:20 mniej więcej, w domu jestem przed 16:00. Jak mam drugą zmianę to pracuję od 16:00 do 21:00. Wychodzę 15:20, wracam przed 22:00. Czasami mam nockę. Od 22 do 2 lub od 22 do 3 lub od 17 do 24 lub od 20 do 24. Kiedy [...]

Niedziela 02.07 DIETA /SFD/2017/7/2/82b1b913ccc84fcbb5dcb71e2c01c6e5.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi skos 20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8 30x10 / 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 / 30x10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Klatka i barki Póki chce mi się trenować to zapitalam bo jak wrócę do pracy to już tak mi się nie będzie chciało. Dawno nie robiłem takiego połączenia ale siły miałem sporo jak na mnie. Od wczoraj ograniczyłem spożycie cukru i wprowadziłem regularniejsze posiłki. Na treningu pot lał się strumieniami. W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem [...]

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - - - DIETA - - - Mnóstwo przeczytałam [...]

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze [...]

Dzień 15 przygotowań -Samopoczucie świetne -Świetna pompa na treningu -Pierwszy dzień na uczelni , przerwe pomiędzy posiłkiem miałem aż 4h lecz nie wiedziałem kiedy będę miał przerwę żeby coś zjeść niestety , już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x [...]

Dzień 18 Podsumowanie -Wizyta na solarium , lekka poprawa definicji i do tego zbędne wysuszanie krost i pryszczy które pojawiają się od przepoconego sprzętu na siłowni. -Trening barków przebiegł mega -Dostałem książeczkę z dziennikiem TREC'a teraz tam będę spisywał wymiary , % i różne inne informacje dotyczące formy. -Samopoczucie? Praktyki na [...]

Witam wszystkich! Ostatnie parę dni byłem mega zajęty , egzaminy do tego doszedł wyjazd na RIBBF w sobotę z samego rana i powrót późnym wieczorem. Ogólnie dieta można by powiedzieć od soboty do wczoraj uległa zmianie, z piątku na sobotę spałem może 1,5h więc snem bym tego nie nazwał po czym musiałem wstać bo o 6:30 wyjechaliśmy do Waterford więc [...]

Jak wrócicie to zerknijcie :-) Dodałem trochę po zmieniałem i wyszło mi coś takiego xD Posiłki: 1.7-9h. mleko 350ml,płatki owsiane 100g,orzechy 10g, 2.10-11h (szkoła) chleb razowy 50g + szynka 20g 3.13h 3-4 jaja + makaron 80g 4.14-15h (obiad) cycek + ziemniaki. 5.18h ryż 100g + ryba. 6.19:30-20h ser 150g + oliwki 10g. Jak jest coś nie tak to [...]

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Skopiowałem Ci 10 wskazówek żywieniowych i wykasowałem "prawdy, które nie przetrwały próby czasu" ;-): 1. 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

DT Ok, lubię wiedzieć ile mogę maksymalnie, ale nie mam aż tyle białka w rozkładzie żeby często sięgać po odżywkę. na siłownie przyszłam na wściekła, bardzo wściekła. ale, o dzwio, bardzo mi to pomogło. chciałam się wyżyć, udało się. to jest jeden z nielicznych treningów po których jest mi przez chwilę niedobrze. TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef6a0ffc4048450b9056883c55fb8b08.jpg wczoraj był kryzys. byłam tak głodna, że zjadłam chyba tonę warzyw między posiłkami i myślałam, że pójdę na podwórko pozbierać trawę. w ogóle zauwązyłam, że śniadanie syci mnie na dłużej, ale im dalej w las, to znaczy w dzień, tym apetyt coraz większy TRENING: Rozruch barków, [...]